Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Инфаркт можно предупредить!
Профилактика инсульта
Пройдите бесплатную диспансеризацию по полису ОМС
Диспансеризация. Онкоскрининг
Мужское здоровье
Избыточный вес и онкология
Горькая правда о сахаре
Маммография
Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией (World Hypertension Day) отмечают ежегодно, начиная с 2005 года 17 мая по инициативе Всемирной лиги по борьбе с гипертонией (World Hypertension League).
Развитие этого заболевания приводит к поражению жизненно-важных органов и систем пациента: страдают сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки. Если же заболевание выявить своевременно, есть возможность свести к минимуму риск развития сердечных приступов, инсульта, сердечной и почечной недостаточности.
Основная цель Дня — способствовать повышению информированности широких слоев населения об одном из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, напомнить о необходимости регулярно измерять свое артериальное давление, а также соблюдать правильную диету, вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек.
Норма АД взрослого человека считается показатель не выше 120/80 мм рт.ст. Многие не чувствуют повышения давления крови, поэтому следите за давлением, измеряя его с помощью тонометра.
Причин гипертонии множество. Это и повышение жесткости артерий, уменьшение суммарного просвета мелких артерий, затрудняющего ток крови, и задержка натрия и жидкости в сосудистом русле, и повышенная симпатическая стимуляция. При гипертонии напряжение стенок сосудов и полостей сердца увеличивается, сердечной мышце нужно больше усилий, чтобы проталкивать кровь по кровеносному руслу. Это приводит к сердечной недостаточности и нарушениям ритма сердца.
Патологическое расширение артерий может привести к формированию аневризмы, с угрозой ее разрыва. Повышенное давление крови вызывает структурные изменения в почках с нарушением их функций.
Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни еще не проявились.
Как не допустить развития этого опасного заболевания?
1. Откажитесь от курения
2. Увеличьте свою физическую активность (аэробные нагрузки) до 40 мин в день 5 дней в неделю.
3. Ограничьте потребление соли. Готовьте пищу без соли и слегка подсаливайте ее только перед едой. Поваренную соль замените на морскую.
4. Постарайтесь нормализовать функции центральной нервной системы (предотвращение стрессов): не унывайте и не впадайте в депрессию.
5. Нормализация сна (7-8 часов).
6. Снижение избыточного веса. Откажитесь от сладкого и мучного. Не принимайте пищу после 18:00
7. Откажитесь от потребления спиртных напитков.
8. Ведите дневник здоровья, ежедневно измеряйте артериальное давление и пульс.