Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
По статистике, 70% курящих людей хотят бросить курить. Только 19% курильщиков никогда не пробовали бросить курить. Около 30% курильщиков, бросивших курить в течение года, могут начать курить снова.
5 шагов к успеху: каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха!
Шаг 1: получение информации.
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д.) на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.
Научные исследования доказали:
- курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
-отказ от курения снижает риск развития смерти и заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
-сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
-список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается, теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни дёсен.
Шаг 2: оцените своё здоровье.
Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие на Ваше здоровье. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, - это бросить курить.
Ваше здоровье начнёт улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить.
Через 20 минут Ваши пульс и давление понизятся.
Через 24 часа уменьшится риск инфаркта.
Через 2 дня к Вам вернётся нормальное ощущение вкуса и запаха.
Через 2-3 дня функция Ваших лёгких придёт в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше, и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое.
Через 10 лет Впш риск умереть от рака лёгкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
После отказа от употребления табака:
-снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких.
-риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.
-если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребёнка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.
Шаг 3: Ваши причины отказа от табака.
1) Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнёт улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2) Жить дольше.
Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
3) Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость: у курящих развивается болезнь - табачная зависимость.
4) Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни.
5) Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения.
6) Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете всё время чувствовать себя плохо.
7) Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
8) Иметь здорового малыша.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и страдать всю жизнь хроническими заболеваниями.
9) Улучшить своё сексуальное и и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, может появиться эректильная дисфункция, а курящим женщинам труднее забеременеть и сохранить беременность.
10) Перестать ощущать, что Вы "одинокая душа".
Остаётся всё меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.
Шаг 4: принятие решения.
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью теста определите степень никотиновой зависимости:
Шаг 5: выберите день, в который Вы хотите бросить курить.
- со дня отказа от курения - ни одной затяжки!
- не допускайте курения в своей машине и доме
- обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих
- найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить
- определите, что вызывает непреодолимое желание курить
- подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами
- помогайте себе справиться с этой задачей
- переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
- удержитесь от первой сигареты!
Не сдавайтесь!
Если Вы опять начнёте курить, не теряйте надежды - сделайте новую попытку.
Вы не потерпели поражения - Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.
—
6 Items per Page