Здоровый образ жизни

В современном мире люди часто сталкиваются с повышенными уровнями стресса, что приводит к выработке большого количества кортизола – гормона, играющего ключевую роль в реакциях организма на стресс. Эта тенденция становится всё более распространённой и заслуживает пристального внимания.

 Кортизол – это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Его основная функция заключается в управлении стрессовыми реакциями организма. Но что происходит, если этого гормона становится слишком много? А сегодня ситуаций, которые провоцируют это, предостаточно: психологический стресс из-за темпа жизни, недостаток сна, плохое питание, влияние социальных сетей, физические перегрузки и, наконец, городская среда…

Кортизол способствует мобилизации ресурсов организма для того, чтобы справиться с угрозой: повышает уровень сахара в крови, увеличивает сердцебиение, ускоряет метаболизм, подавляет несущественные для выживания функции. При исчезновении угрозы уровень кортизола постепенно падает, и организм возвращается к нормальному состоянию.

 А что будет, если организм не вернётся к нормальному состоянию? Что будет, если факторы, способствующие повышенной выработке кортизола, никуда не денутся?

В современном мире люди постоянно сталкиваются с множеством стрессовых факторов, которые могут приводить к хронически повышенному уровню кортизола. Рассмотрим основные причины: быстрый темп жизни, многозадачность, давление на работе, финансовые проблемы, социальные ожидания и семейные обстоятельства – всё это приводит к постоянному психологическому стрессу. Постоянное чувство тревоги или беспокойства заставляет организм регулярно вырабатывать кортизол, что со временем может привести к его хроническому повышению.

 Также стоит упомянуть и недостаток сна. В современном обществе он часто недооценивается, и многие люди не получают достаточное количество отдыха. Недостаток сна вызывает физиологический стресс, который также стимулирует выработку кортизола.

 Также хочется отметить и современный рацион человека. Особенно речь идёт о продуктах с высоким содержанием сахара. Ведь сахар, кофеин и другие стимуляторы могут также негативно влиять на уровень кортизола. Постоянное подключение к интернету, соцсетям и потокам новостей создаёт ощущение информационного перегруза, который также может стать источником стресса.

 Кроме того, социальные сети могут усиливать чувство тревоги из-за постоянных сравнений себя с другими. В основном, конечно, это более справедливо в отношении женского пола, но и мужчины тоже могут портить свою самооценку при просматривании ленты в соцсетях.

 Избыточные физические нагрузки, особенно при отсутствии должного восстановления, тоже могут привести к повышенному уровню кортизола. С другой стороны, умеренные физические нагрузки способствуют снижению стресса и нормализации уровня этого гормона.

 Ну и наконец, жизнь в больших городах с их шумом, загрязнением воздуха, плотностью населения и высокой конкуренцией на всех уровнях также может оказывать стрессовое воздействие на организм.

 Теперь давайте поговорим о возможных последствиях. Постоянно высокий уровень кортизола подавляет активность иммунной системы, что делает организм более уязвимым для инфекций и заболеваний. Также он повышает артериальное давление и уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития гипертонии, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

 Кортизол стимулирует аппетит и способствует накоплению жира, особенно в области живота, что может привести к ожирению и связанным с ним проблемам.

 Хронический стресс и высокий уровень кортизола связаны с повышенным риском развития депрессий, тревожных расстройств и других проблем с психическим здоровьем. Повышенный уровень кортизола может негативно влиять на память, внимание и способность к обучению, что связано с повреждением нейронов в гиппокампе – отделе головного мозга, отвечающем за эти функции.

 Повышенный уровень кортизола может препятствовать засыпанию и снижать качество сна, создавая порочный круг, в котором недосыпание способствует дальнейшему увеличению уровня стресса.

 Когда человек испытывает хронический стресс, его когнитивные функции снижаются: ухудшается способность к анализу, логическому мышлению и принятию решений. В условиях хронического стресса люди становятся более склонны к автоматическим реакциям, следованию привычным установкам и избеганию сложных размышлений.

 Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более склонны к потреблению: совершение покупок и приём пищи создают кратковременное ощущение облегчения психического напряжения.

Хронический стресс ведёт к увеличению заболеваемости, особенно в сфере психического здоровья, сердечно-сосудистой системы, диабета и других стрессзависимых состояний.

Какие же меры противодействия данным факторам мы можем предпринять?

Прежде всего, важно наладить режим сна: необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Хороший сон способствует нормализации уровня кортизола и улучшению общего самочувствия. Регулярные умеренные физические нагрузки, такие, как йога, плавание или ходьба, помогают снизить уровень стресса и поддерживать гормональный баланс.

 Рацион должен быть богатым белками, клетчаткой, полезными жирами и витаминами. Он поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и нормализовать уровень кортизола.

 Также важно научиться регулировать свой уровень стресса и чётко сортировать информацию:  на что имеет смысл обращать внимание, а о чём не следует беспокоиться.

 Также не стоит забывать о таком виде зависимости, как информационная, причём неважно, чего она касается: ежедневных утренних новостей или просмотра новых фотографий в ленте соцсетей подруги. Важно периодически делать перерывы от любых источников информации: устраивать так называемый «информационный детокс». Это тоже поможет снизить уровень Вашего стресса и, соответственно, уровень кортизола.

 И в заключение хочется добавить, что современный мир ставит перед людьми множество вызовов, и один из них – это необходимость справляться с постоянным стрессом.